dingding

搜索此博客

爱情的模样

日期：十一月 02, 2020

获取链接
Facebook
X
Pinterest
电子邮件
其他应用

获取链接
Facebook
X
Pinterest
电子邮件
其他应用

66 Halloween nail designs are very beautiful! Do you dare to try?

Hey everyone! Looking forward to Halloween every minute By the way, Halloween is very lively this year~ It seems that many amusement parks have Halloween themes I want to know if you can log in and play games? ! In addition to cool and scary Halloween makeup It is also good for manicure occasions 👍 Let's take a look at today's recommendation!

女性肚子上有赘肉怎么练马甲线

　　很多女性对于自己的身材是非常在意的，而马甲线就是许多女性想拥有的，因为拥有马甲线，是能让女性更加美观的，那肚子有赘肉如何练出马甲线，其实可以用90度静压训练、单腿抗力伸展等方法。那么，女性肚子上有赘肉怎么练马甲线？一起来看看吧！　　1. 90度静压训练　　步骤1：仰卧，将膝盖和臀部弯曲呈90度，双手掌放于膝盖上预备。　　步骤2：深吸一口气，当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，背部仍保持于地面（注意：双腿不能移动)。持续5秒后放松，重复3-10组。　　进阶版：当你吐气时，将腹部收紧，随着大腿将双手往上推，同时抬起头和肩膀。吸气时，再将上半身放回地板。　　Tips：在收缩期间，想象你正在将你的肌肉从骨盆底部拉到肚脐。　　2. 单腿抗力伸展　　步骤1：仰卧，双膝弯曲至胸部上方，双手指交叉置在右大腿上，左腿伸直至于地面。　　步骤2：上半身随着头和肩膀离开地板，将双手掌按在右大腿上，同时倾斜骨盆，并将右膝盖尽量移动至胸部（此时你的手应该增加压力）。　　步骤3：左边亦是如此，重复3-10组。　　Tips：当你推开大腿时，想象用你的腹部将腿拉进胸部，专注于腹肌的额外阻力，而不是大腿或臀部屈肌。　　3. U型船　　步骤1：仰卧，双脚屈膝平放在地上。利用双肘支撑上半身（背部应保持离开地面），手掌朝下预备。　　步骤2：腹部收紧，双腿抬起呈90度角，慢慢地将你的双腿向左（臀部应该保持在地面），再慢慢降低双腿，然后再抬起来，就好像你用膝盖在画一个字母U的感觉。每边20次，重复交替。　　进阶版：如果您想要更多的挑战，请尝试将双腿完全伸直。　　Tips：使用呼吸帮助深层的腹肌工作，当双腿倾向一边时，吸气，然后来到另一边，再吐气。想象你的肚脐一直向后到你的脊椎。　　4. 反向平板式　　步骤1：坐姿，双腿伸直于地面，双手放于两侧预备，指尖朝前。　　步骤2：腹部收紧，弯曲膝盖，将臀部慢慢抬起，保持脚跟于地面。吸气让你的腹部贴合到更深的背部，当你吐气时，将双腿完全伸直，并尝试将你的臀部稍微推到肩膀后面。　　步骤3：弯曲膝盖，并将肩膀下方的臀部放回地板上。重复3-10组。　　进阶版：尽量让臀部离开地板，而不要坐到地面。　　Tips：专注于用你的腹肌抬起和移动臀部，其余只要用手臂和双腿。

The latest and most fashionable nail art rankings in October

In work and social activities, elegant and beautiful hands show your taste in life and etiquette. It is an important symbol of women's beauty. Just like human eyes, it is very precious and indispensable. And nail art can help you show your slender hand lines or help you make up for the original deficiencies.

由 Blogger 提供支持

dingding

搜索此博客

爱情的模样

评论

发表评论